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【コラム】夏は痩せにくいって本当?!

じっとしているだけでも、汗が出てくる暑い夏…

 

「普通に生活しているだけでも痩せていきそう」

 

と思いがちですが、むしろ夏は痩せにくい季節というのはご存知でしたか…?!

 

 

夏に痩せにくい原因
①基礎代謝の低下

夏は気温が高いため、自ら体温を上げる必要がなく基礎代謝が低下しやすくなります。

 

汗をたくさんかいてエネルギーを消費しているように感じますが、

 

体温調節のための汗なのでエネルギーを消費しているわけではないのです。

 

基礎代謝が低くなると、消費エネルギーも減るので

 

「いつもと同じ食事なのに、体重が増えている…」という事が起こります。

 

②食事の変化

夏になると、冷たい飲み物やアイスクリームが一段と美味しく感じますよね。

 

しかし、冷たい飲み飲や食べ物の日常的な摂取は、基礎代謝の低下に繋がります。

 

また、「夏はスタミナがつくものを!」と高カロリーな食事に走る方がいますが、

 

高カロリーな食事を取ったからといって、スタミナがつくわけではなく

 

当然、太っていくことになります。

 

③運動量の変化

暑さにより外出や運動を控えたりすると活動量が少なくなり、消費エネルギー量も減ります。

 

よって体重の増加に繋がってしまいます。

 

④自律神経の乱れ

冷房の効いた涼しい室内と、暑い屋外の寒暖差が大きくなるため、

 

体が気温の変化に適応しようとして自律神経が過剰に働き、乱れることがあります。

 

自律神経が乱れる事で、ホルモンバランスにも乱れが出たり、基礎代謝の低下にもつながる為、

 

体重が増えやすくなってしまいます。

 

 

夏太り対策のポイント
①適度な運動

炎天下での激しい運動は危険なので、朝や夕方以降といった涼しい時間を選んで運動したり

 

オフィス内ではなるべく階段を使うなど、屋内でも動く機会を増やしましょう。

 

動く事で体を温め、筋力の維持にもなるので基礎代謝の低下を防ぐことができます。

 

②バランスの取れた食事

暑くて食欲が減る...という方もいると思いますが、欠食せず3食食べるようにしましょう。

 

夏と言えば、そうめんや冷や麦をよく食べるという方も見受けられますが、

 

そうめんや冷や麦「だけ」を食べるというのは、一見ヘルシーに見えて

 

摂取できているのはほぼ炭水化物とカロリーです。

 

必要な栄養素が揃う事で、体は効率よく代謝されるようになっています。

 

たんぱく質(卵・肉・魚・大豆製品)やビタミン類(野菜や果物)を意識して食事しましょう。

 

③湯船につかろう

暑いし、シャワーだけでいいやとなりがちですが、

 

夏こそ湯船につかってしっかり身体を温めましょう。

 

身体が温まる事で基礎代謝も上がり、自律神経も整います。

 

湯船につかるのが難しい場合は、足湯もオススメです。

 

④睡眠の質を上げる

睡眠不足は、自律神経の乱れを招くとともに、

 

食欲を高めるホルモンが増加するため、太る原因になります。

 

また、良い睡眠をとる為に

 

就寝の2時間前までにはスマホやテレビ、パソコンの使用を終わらせるようにしましょう。

 

 

ここまで、夏に痩せにくい原因と夏太り対策についてご紹介しましたが、

 

やはり大きなポイントは「代謝を上げること」になってくるのでしょう。

 

運動をする場合は有酸素運動なども良いですが、筋肉量を増やすために「筋トレ」も取り入れると良いでしょう。

 

筋肉量が増えれば代謝が上がり、ダイエットのリバウンドも防ぎやすくなります。

 

 

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