みなさんは、自分の筋肉や筋力について意識したことはありますでしょうか？
今日は筋肉を維持する事の大切さについてお話ししたいと思います。
実は、「筋肉量の減少」が様々なリスクがもたらす可能性があるのです。
筋肉は、姿勢の維持・立つ・歩くといった日常生活の様々な動作をはじめ、心臓や内臓の働きにも関与している、生きていくうえで欠かせない重要な器官です。
体には大小600を超える筋肉が存在し、体の重量全体に対し筋肉は40％～50％を占めています。
・体を動かす、体を支える
・衝撃から体をまもる、血管・臓器を保護する
・血液を巡らせるためのポンプの役割
・熱をつくる、代謝を上げる
・免疫力を上げる
・ホルモンの生産
・水分を蓄える
...etc
そんな重要な役割を担っている筋肉ですが、筋肉量が低下した場合、私達の体にはどのような不調やリスクが発生するのでしょうか？
・肩こりや腰痛
・足や顔がむくみやすくなる
・年齢に関わりなく心疾患の発症・死亡リスクが増加
・寝ても疲れがとれにくい
・運動機能の低下により転倒などの危険が高まる
・内臓脂肪増加のリスクが高まる
・階段や坂道ですぐ息切れする
・骨粗しょう症リスクが高まる
・体型の崩れ
・糖を調整する力が低下し、糖尿病になるリスクが高まる
・免疫機能が低下し、肺炎などにかかるリスクが高まる
…etc
上記で上げただけでも、身近に感じている不調や、思わずゾッとしてしまうようなリスクがあることが分かります。
逆に、筋肉をつけて維持する事ができれば、こういった不調やリスクを防げると考えることができます。
筋肉は衰えやすく、例えば、1日寝たきりの状態でいた場合、1日3～5％も筋肉が萎縮し、筋力が低下していきます。使わなければ当然、機能も停止していきます。
そして、これまでと同じように生活をしていても、筋力は加齢と共に徐々に衰えていきます。
20～30歳代をピークに筋肉の量は低下してしまいますが、特に55歳頃から急激に減少していきます。また、年齢を重ねていくと、筋肉を新たに生み出す力も衰えていきます。
筋肉は使えば使うほど増えていきます。しかも筋肉は、生まれ変わる力・蘇生力が高いのです。
生まれ変わる力が高いからこそ、衰えるのも早いのが筋肉。だからこそ、常に意識して筋力を保つことが大切です。
若いころに比べたら、同じ運動をしたとしても筋肉を生み出す力は落ちてしまいますが、
“何歳になっても増やすことができるのが筋肉”です。
とはいえ、早く始めるのに越したことはありません。
体が動く今から運動習慣をしっかりつけて、いかに筋力を維持していくかが、いつまでも健康的に過ごすためにも重要なのです。
今回は、筋肉と健康についてお話しいたしました。
いつまでも健康に過ごしていくためには、筋肉は必要不可欠であることが分かりましたね。
その為には筋トレが必要ですが、アスリートやスポーツ選手のように、モリモリの筋肉をつける事だけが筋トレではありません。
健康維持のため、ダイエットのためなど、目的に合わせてトレーニングしていきましょう。
とはいっても、
「いざ筋肉をつけるといっても何からどうすれば…」
「目的に合ったトレーニングって何をすればいいかイマイチ分からない…」
「自己流のやり方だと効果がでているのか不安」
と思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
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①1対1でトレーナーがついてサポートしてくれる
正しいフォームでトレーニングする事は、きちんと効果を出し、ケガをしない為にも重要です。
パーソナルトレーニングなら、1対1でトレーナーがついてサポートしてくれるので、フォームをチェックしてもらいながらトレーニングすることが可能です。
また、運動をしていると、時にはきついと感じる事もあると思います。そんな時にトレーナーが励ましてくれたり、モチベーションを高めてくれるのもパーソナルトレーニングならではのメリットでしょう。
②一人一人の目的に合わせて効率よく運動できる
人によって、運動の目的は様々だと思います。例えば、健康維持・ダイエット・ボディメイク・リハビリなど...。また、それぞれなのは目的だけではなく、人によってどのくらい運動が得意かなど、条件は様々です。
パーソナルトレーニングでは、運動の目的や運動歴などをヒアリングし、その人にあったトレーニングメニューを作成してもらえるので、効率よく運動することができます。
③栄養面・生活面のアドバイスも受けることができる
トレーニング以外にも、食事や生活面でもアドバイスしてもらえるのもパーソナルのおすすめな点です。
健康のためには、運動する事ももちろんですが、食生活の管理も大切です。
例えば「ダイエットをしていて、食事を減らそうと思っているけど空腹がつらい」という人には、極端な制限をすることはなく、食べる内容を少し変え、空腹が感じることがないようなアドバイスを貰えたりします。
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